Aung Chan Myo

ခႏၶာကိုယ္က အခ်ိဳးအစား မက်ေတာ့တဲ့အျပင္ စားခ်င္တာေတြစား၊ အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွ အိပ္ျဖစ္ေနတာမို႔ သြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားျဖစ္ဖုိ႔ တစ္ေန႔တာျဖတ္သန္းမႈပံုစံေတြ ျပင္ဆင္ရေတာ့မွာေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ လူကိုလည္း အဆီမတက္ပဲ ပိန္သြယ္ၿပီး ၾကည့္ေကာင္းေစမယ့္အျပင္ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕အဆံုးထိ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖတ္သန္းႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ၁။မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း သံပုရာရည္အပူကို ေသာက္ေပးပါ။ အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ ေရေႏြးနဲ႔ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သံပုရာရည္အပူကို ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဟာ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သံပုရာရည္အပူကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Green Tea ကို သံပုရာသီးညွစ္ၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ေယာဂက်င့္ပါ။ အခ်ိန္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေယာဂက်င့္တာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္အတြက္ေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပါ တကယ္ကို သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ၃။ရာသီစာေတြ စားေပးပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေေပးပါ။ ဖရဲသီးေပၚခ်ိန္ ဖရဲသီး၊ သရက္သီးေပၚခ်ိန္ သရက္သီး စသျဖင့္ စားေပးလုိ႔ရပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အသီးအႏွံေတြ အမ်ားဆံုး စားေပးပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုလည္း ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ၄။အစားအေသာက္ စားတ့ဲအခါ အစာကို ...

International news for myanmar Like This Page · March 13 က်န္းမာေရးအတြက္ အဘယ္ေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ရန္ လိုသနည္း               လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပက္သက္ျပီးေတာ့ ရရွိတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ေျပာမကုန္ေအာင္မ်ားျပားပါတယ ္။ ခႏၶာကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕   Sensory touches ေတြဟာ ေျခဖဝါးမွာ စုစည္းလို႔ေန တယ္လို႔ သိရပါတယ္။           ပံုမွာျမင္ေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း ေျခဖဝါးရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ ထိေတြ႕မွုအာရံုမ်ား ရွိေနျပီး ေျခဖဝါးႏွိပ္နယ္ျခင္း (Foot message) လုပ္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး နာက်င္ကိုက္ခဲမွုေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။     အာရံုေၾကာေတြဟာ တစ္ခုျခင္းစီရဲ႕အဂၤါအစိတ္အပ ိုင္းအားလံုးကို ဆက္သြယ္ ထားပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္မို႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္း အားလံုးနဲ႔ တိုက္ရိုက္ဆက္သြယ္ အက်ိဳးေပးမွုတယ္လို႔ ေလ့လာသိရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။  (ဥပမာ-လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့ ္...

အသားအေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူေတြေၿပာႀကတာတစ္ခုရွိပါတယ္။အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္မွာအေမြရထားတဲ့ အသားအေရ ၊ အသက္(၄၀)အရြယ္မွာ ကုိယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရ ၊ အသက္ (၆၀)မွာ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့အသားအေရကို လူေတြပိုင္ဆိုင္ႀကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအသားအေရနဲ႔ ေမြးဖြားခဲ့လာေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံက ကိုယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရနဲ႔ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့ အသားအေရဆိုတာ ဘယ္လိုလည္းဆိုၿပီး ဆံုးၿဖတ္ေပးပါတယ္။ အမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ထိန္းခ်ဴပ္မႈ ေအာက္မွာပဲရွိတာမို႔ သတိၿပဳသင့္ပါတယ္။ ရန္သူနံပါတ္(၁)ေနေရာင္ၿခည္  ေနေရာင္ၿခည္ဟာအကာအကြယ္ယူမထားတဲ့ အေရးၿပားအတြက္ အႀကီးမားဆံုးရန္သူပါပဲ။  အေရၿပားတြန္႔တာ၊ အသားအေရညိဳမည္းတာ၊ ေနေလာင္ကြက္ၿဖစ္သြားတာေတြဟာ ေနေရာင္ၿခည္ေႀကာင့္ပါ ဗိုက္တာမင္ဒီရဖို႔လိုေပမယ့္ လိုတာထက္ပိုမ်ားတဲ့ ေနေရာင္ၿခည္က အေရၿပားကိုဖ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ၿခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္က အေရးၿပားထဲကို ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး  အေရၿပားဆဲလ္ေတြ တစ္ခုကိုတစ္ခု ေခ်ာ့ေခ်ာ့ေမြ႔ေမြ႔နဲ႔ ကပ္ေနေအာင္ တြဲကပ္ေပးထားတဲ့ ပရိုတင္း(ကိုလတ္ဂ်င္ Collagen)ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ေနပူမမိေအာင္ေနဖို႔၊ ...

အိပ္မေပ်ာ္သည္႕ေ၀ဒနာ (ေဒါက္တာေအာင္ေမာ္) အိပ္ၿခင္းသည္ လူတုိင္း အသက္ရွင္ရပ္တည္ေနနုိင္ရန္ အတြက္ မရွိမၿဖစ္လုိအပ္ေသာ အနားယူမွဳ၊အားေမြးမွဳ တစ္ခုၿဖစ္ေသာ္လည္း လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာစြာ ေနနုိင္ရန္ လုိအပ္သည္႕ အိပ္ေပ်ာ္မွဳ အခ်ိန္ပမာဏသည္ တစ္ေယာက္နွင္႔တစ္ေယာက္ လံုး၀မတူုနုိင္သည္႔ ကိစၥတစ္ခုပင္ ၿဖစ္သည္။ အိပ္ေပ်ာ္ၿခင္းနွင္႔ ပတ္သက္၍ တစ္ေန႔လွ်င္ မည္မွ်အိပ္သင္႔သည္၊ မည္သုိ႔မည္ပံု  အိပ္သင္႔ သည္ တုိ႔ကုိ အၾကမ္းအားၿဖင္႔သာ ေၿပာဆုိနုိင္ၿပီး ပံုေသသတ္မွတ္ ေၿပာဆုိ၍ မရနုိင္ေပ။ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င ္(၈)နာရီမွ (၉)နာရီ အထါ အိပ္ေပ်ာ္မွ အိပ္ေရး၀ၿပီး ကုိယ္စိတ္နွစ္ပါး ၾကည္လင္လန္းဆန္း က်န္းမာကာ အလုပ္ကုိ အားအင္အၿပည္႔ၿဖင္႔ လုပ္ကုိင္နုိင္မည္ ၿဖစ္ေသာ္လည္း ေနာက္တစ္ဦးအဖို႔ တစ္ေန႔လွ်င္ (၅)နာရီမွ်ေလာက္ ၿပည္႔ၿပည္႔၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ရံုၿဖင္႔ သူ႔အတြက္ က်န္းမာေရးနွင္႔ ၿပည္႔စံုံလံုေလာက္ နုိင္ေပသည္။ ဥပမာအားၿဖင္႔ နပုိလီယန္သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ (၄)နာရီသာ အိပ္ေလ႔ရွိၿပီး စီစဥ္ညႊန္ၾကား စရာမ်ား၊ အလုပ္မ်ားကုိ ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ကုိင္နုိင္ကာ ဥေရာပ တစ္တုိက္လံုး နီးပါးကုိ   ေအာင္ၿမင္စြာ တုိက္ခုိက္ သိမ္းပုိက္နုိင္ခဲ႔သူ တစ္ဦးၿ...

အခုေျပာမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ဗုိက္ဆီရွိတ့ဲ သူေတြအတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီအစိမ့္ေတြ စားၿပီး ဗိုက္အဆီ တက္ေနသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါ။ ဗိုက္မွာအဆီတက္ေနတ့ဲ သူေတြအတြက္ စားသံ ုး သင့္တ့ဲ အသီးကေတာ့ ေထာပတ္သီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တ့ဲ ဓာတ္ေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ ဘီ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ အမွ်င္ ( Fiber) အစရွိတ့ဲ ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္တ့ဲ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတ့ဲ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီေတြကို လည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။ ေရွးယခင္က ဂရိလူမ်ဳိးေတြကေတာ့ သံလြင္ဆီကို နတ္ဘုရားလို ကိုးကြယ္ခ့ဲၾကပါၿပီး ေရွးေခတ္ အီဂ်စ္ လူမ်ဳိးေတြကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို မ်ဳိးပြားေစႏိုင္တ့ဲ အသီးတမ်ဳိးအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီး အာနိသင္ကိုလည္း အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ သိေလာက္ပါၿပီ။ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ ေထာပတ္သီးကို ေန႔စဥ္ စားေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ေထာက္ပတ္သီးမွာပါ၀င္တ့ဲ ဓာတ္ေတြ က လူခႏၶာကိုယ္ ၀မ္းဗိုက္ဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ဗိုက္သားကို ခ်ပ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္တ့ဲ။ ေနာက္ထပ္ လုပ္ႏိုင္တာေတြလည္းရွိပါတယ္။ ေနေလာင္ထားတ့ဲသူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တ့ဲ အမည္းကြက္န႔ဲ ေျခသလံုးမွာ ေနေလာင္ခံရလို႔ အမည္းက...

မုန္လာဥသည္ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စာရင္း၀င္ျဖစ္ၿပီး အျခား သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါသည္. . . မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္ ခႏၶာကိုယ္၏ ခြန္အား၊ ကုိယ္ခံအားမ်ား တိုးျမွင့္ေပးရုံသာမက ေသြးနီဥမ်ားကိုလည္း တိုးပြားေစပါသည္. . ထို႕အျပင္ ဆယ္ေက်ာ္သက္မေလးမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေသြးအားတိုးေဆးျဖစ္၍ မိန္းမငယ္ေလးမ်ား ရာသီလာစဥ္ အခ်ိန္၊ အပ်ိဳေဖာ္၀င္အခ်ိန္ေတြတြင္ လက္စဲြထားသင့္သည့္ သဘာ၀ ေဆးတစ္ခြက္ ျဖစ္ပါတယ္. . ဆလတ္ရြက္သည္လည္းေကာင္း ၊ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္တို႕သည္. ေသြးအားနည္းေရာဂါကာကြယ္ ေစေသာ အရြက္ျဖစ္ၿပီး သံဓာတ္မ်ား အလြန္ၾကြယ္၀ပါသည္. . . ၄င္းကဲ့သို႕ သံဓာတ္ၾကြယ္၀သည့္ အျပင္ ပရိုတိတ္း ဓာတ္ပါရရွိေစႏိုင္သည့္ အစားအစာတစ္မ်ိဳးမွာ ပဲပုတ္( Soya Bean) ျဖစ္ပါသည္. . ၄င္းကို ပဲႏို႕ရည္ အသြင္ျဖင့္ ထုတ္ လုပ္ၾကၿပီး အစာေၾကညက္လြယ္ ေစ၍ လူၾကိဳက္မ်ားလွပါသည္. . မက္မြန္သီး ခုႏွစ္လံုးခန္႕ကို ေရတြင္ ႏွစ္နာရီ ခန္႕စိမ္၍ မႈန္႕ညက္ေအာင္ ၾကိတ္ေျခၿပီး သံုးလခန္႕ နံက္တိုင္း စားသံုးေပးလွ်င္ ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္. ႏွမ္းနက္ေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲတြင္ နာရီ အတန္ၾကာ စိမ္ထ...

  ဖရဲသီးဟာ ရာသီေပၚ အသီးအႏွံျဖစ္ၿပီး ျမန္မာျပည္သူျပည္သားေတြ အမ်ားဆံုး စားသံုးၾကတဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ မာတ္တြိန္းကေတာင္ ဖရဲသီးကို စားတဲ့သူဟာ နတ္သားေတြ ဘာစားတယ္ ဆိုတာ သိလာလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး ဖရဲသီးဂုဏ္ကို ခ်ီးေျမာက္ခဲ့ပါတယ္။ ဖရဲသီးဟာ နတ္သားေတြ စားသံုးတဲ့သစ္သီးျဖစ္႐ံုမက နတ္သမီးေလးျဖစ္ေအာင္ပါ ဘယ္လို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကုိ တင္ဆက္စရာ သစ္သီးအလွအျဖစ္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။   မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္ ျမင္းခြာရြက္မွ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ဖရဲသီးဟာလည္း လူကို မွတ္ဉာဏ္ေကာင္း ေစတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို အခြံခြာၿပီး ေလး၊ ငါးလံုးေလာက္ မနက္ ဘာမွမစားရေသးခင္ စားေပးပါ။ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့မွာ ပ႐ိုတင္း၊ အက္မီႏိုအက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ တျခားဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ လြယ္ကူစြာ အိပ္မရျခင္း၊ ခဏ ခဏ သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းမ်ားအတြက္ ဖရဲသီးဟာ အေကာင္းဆံုး မွတ္ဉာဏ္တိုးေဆးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကာကြယ္ ဖရဲသီးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာစားၿပီးအခ်ိန္ စားသံုးေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ က...

သင္ဟာ ဘီယာကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေသာက္သံုးခဲ့လို႔ ယခုေတာ့ သင့္ရဲ့ ဗိုက္ဟာ စည္ပိုင္းေလးလို ပူေနျပီလား။ သင္ဟာ ဒီလို “ဘီယာဗိုက္” ပိုင္ရွင္ ျဖစ္ေနခဲ့ျပီ ဆိုရင္ ေသခ်ာတာ တစ္ခုက သင္တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ပါဘူး ဆိုတာပါပဲ။ ကမၻာေပၚမွာ ရွိသမွ် ဘီယာ စြဲစြဲျမဲျမဲ ေသာက္သံုးသူေတြဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် ဗိုက္ရႊဲလာဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေယာက်္ားေတြက ဘီယာေသာက္တာခ်င္း အတူတူ မိန္းမေတြထက္ ပိုဗိုက္ရႊဲၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဘီယာဗိုက္လို ဗိုက္ရႊဲရႊဲဟာ ဘီယာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ရတာလား ??? ဘီယာေသာက္သူတိုင္းမွာ ဘီယာဗိုက္ မရွိၾကသလို တခ်ိဳ႕ အားကစားသမားေတြဟာလဲ အသက္အရြယ္ နည္းနည္းေလး ရလာရံုနဲ႔ အရမ္းဗိုက္ပူ တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဆို ဘယ္အရာက အမ်ိဳးသားအမ်ားစုနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕ကို ဗိုက္ရႊဲေစတာ ပါလိမ့္။ အေျဖက ရွင္းပါတယ္။ သင့္ရဲ့ ေသသပ္ခ်ပ္ရပ္တဲ့ ခါးကို ေဘာင္းဘီေရွ႕မွာ ပူထြက္လာေစတာ ဘီယာ တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ ကယ္လိုရီေတြ မ်ားမ်ား စားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ဆိုတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထက္ အဆမတန္ လွဳပ္ရွားမွဳနည္းရင္ ဗိုက္မွာ အဆီစုလာမွာ ေသခ်ာပ...

လူအမ်ားစုက သူတုိ႔ဝိတ္ေလွ်ာ႔တဲ႔အခါ တစ္ေန႔ကို ဘာအစားေတြပဲ ေရြးခ်ယ္ျပီ စားရမယ္ဆုိတာကို ညႊန္ျပေပးတဲ႔ diet လုပ္နည္းကုိပဲ အသံုးျပဳေလ႔ရွိပါတယ္။ ဥပမာ၊ ညဘက္မွာ ေဂၚဖီထုပ္ျပဳတ္ေလာက္ စားတဲ့ diet နည္းလိုမ်ိဴးေပါ့။ သို႔ေပမယ္႔ ဒီလုိ diet လုပ္တဲ႔အခါ အလုပ္ျဖစ္ရဲ႔လားဆုိတာေတာ႔ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လည္း အစားအေသာက္ေတြ ေရြးခ်ယ္ျပီ စားရင္ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔က်သြားပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ဒီလုိ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔သြားေသာ္လည္း မည္သူမွ် dietကို အျမဲတေစမလုပ္နုိင္သည္မုိ႔ ၀ိတ္က်သြားသည္မွာလည္း ခဏတာပဲ ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။ မ်ားေသာအားျဖင္႔ diet လုပ္ေနသည္ကို ရပ္တန္႔လုိက္တာနွင္႔ အရင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္ေရာက္သြားျပန္ေရာ။ ကဲ၊ ဒီလိုဆုိ diet လုပ္လိုက္ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔လုိက္၊ ရပ္လိုက္ ျပန္၀လိုက္ သံသယာေတာ႔ လည္ေနျပီ။ ဒါေၾကာင္႔ ေနာက္တစ္နည္းအေနနဲ႔ Diet လိုခဏတာပဲ စားတဲ့နည္းမဟုတ္ပဲ၊ အၿမဲလည္း စားလို႕ရ၊ တကယ္လည္း ပိန္ေစမယ္႔ နည္းရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ အေလ့အက်င့္ေဟာင္းေတြကို ေျပာင္းလည္းလိုက္တာနဲ႔ ပိန္လည္းပိန္၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပိုေကာင္းသြားမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဥပမာ အရင္က မနက္စာကို မစားတဲ႔သူက မနက္စာ မ်ားမ်ား စားေပးရမယ္၊ အရင္က ညစာ...