က်န္းမာေရး အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ လႈပ္ရွားမႈ သည္ စိတ္က်န္းမာေရး ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစႏုိင္
ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ၊ အားကစား လိုက္စားမႈတုိ႔သည္ ေသြးလည္ပတ္မႈ မွန္ကန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ လည္ပတ္မႈ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးႏုိင္တဲ့ အတြက္ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း အျဖစ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ႏွစ္သက္ရာ အားကစား တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ကစားျခင္း၊ အားကစား ႐ံုတြင္ ပံုမွန္ ကစားျခင္းတုိ႔ကို
ေဆာင္ရြက္ ေလ့ရွိပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ တစ္ပါတည္း ယွဥ္တြဲေနတဲ့ စိတ္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာ ေနမွ၊ အလုပ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လုပ္ေနႏုိင္မွ စိတ္ဟာလည္း ေကာင္းမြန္မွန္ကန္ ေနႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ အေပၚမွာ အက်ဳိးသက္ ေရာက္မႈေတြ ရွိေနႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က်တယ္၊ စိတ္ညစ္တယ္၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြး ေနတယ္ဆုိရင္ လုပ္ငန္း ေဆာင္ရြက္မႈေတြမွာ တက္တက္
ၾကြၾကြမရွိ ႏုိင္ေတာ့ ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ လုပ္ ေနက်အလုပ္ေတြကို လုပ္ရာမွာ အဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႕မႈ မရွိႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ေနရထုိင္ ရတာလည္း လန္းလန္းဆန္းဆန္း မရွိေတာ့တဲ့ အတြက္ အဲဒီလို အေျခအေနမ်ဳိးဟာ အႏၲရာယ္ ရွိတယ္လို႔ ေျပာႏုိင္ ပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ခြင္မွာလည္း အရင္တုန္းကဆုိရင္ လက္ႏွိပ္စက္ႏွင့္ လူကိုယ္တုိင္ လႈပ္ရွားသြားလာ
ေဆာင္ရြက္ၾကတာ ျဖစ္ေပမယ့္ ယေန႔ေခတ္ အခ်ိန္အခါမွာေတာ့ သြားလာတာလည္း ဟိုနားဒီနားက အစ ကားေလးနဲ႔ သြားလာၾက႐ံု သာမက ႐ံုးလုပ္ငန္းေတြမွာလည္း ဖက္စ္၊ အင္တာနက္၊ အီးေမးလ္၊ ကြန္ရက္ခ်ိတ္
ဆက္မႈ ေတြနဲ႔ အလုပ္လုပ္ လာၾကတာမ်ားေၾကာင္း ေတြ႕လာရပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ မိသားစု စားဝတ္ေနေရး အတြက္ လူတုိင္းနီးပါး အလုပ္လုပ္ၾက
ရတဲ့ ေခတ္ဆုိတာ မ်ဳိးျဖစ္လို႔ ေန႔စဥ္ အားကစား လုပ္ဖုိ႔၊ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖုိ႔ ပ်က္ကြက္ လာၾကတာမ်ားပါ တယ္။ ေက်ာင္းေတြမွာေတာင္ ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အားကစားကို ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္မႈ အားနည္းလာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစားအေသာက္ စားသံုးမႈမွာလည္း ယဥ္ေက်းမႈ စီးဝင္ေျပာင္းလဲ လာမႈႏွင့္ အတူ ကယ္လိုရီအမ်ား အျပား ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေခတ္မီေအာင္ လိုက္စားလာၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ အျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တက္လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကပါ နည္းပါးလာေတာ့ လူမွာေရာဂါက တစ္မ်ဳိးၿပီး တစ္မ်ဳိး ဝင္လာတာေတြ႕ ရပါတယ္။
ျမန္မာျပည္သူ လူထုအမ်ားစု အေနျဖင့္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း အေနနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို အားကစားကြင္း၊ အားကစား႐ံုမွာ လုပ္မွရတယ္
ထင္ ေနတာလည္း ဆုိးတယ္ ေျပာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈ ဆုိရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ အပန္းမႀကီးရင္ ကားမစီးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္၊ ဓာတ္ေလွကားနဲ႔ ေန႔စဥ္တက္ ေနတဲ့ေန
ရာမွာ ႐ိုး႐ိုးေလွကားနဲ႔ ေျပာင္းတက္ ၾကည့္တာမ်ဳိး လုပ္ဖုိ႔ မစဥ္းစားဘဲ လူသက္သာရာ လမ္းကိုသာ ေရြးၿပီး လုပ္ေနၾကတာမ်ားေၾကာင္း ေတြ႕ေနရ
ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ ငယ္ငယ္ေလးနဲ႔ ဝဖုိင့္ၿပီး၊ ေရာဂါမ်ားၿပီး လူအိုေပါက္စေလး ေတြပံုေတြ႕ ေနၾကရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူသံုးစဲြ ႏုိင္ေသာအရက္၊ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးမႈမ်ားေၾကာင့္ အခ်ိန္မတုိင္ခင္ အရြယ္က် လာၾကပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ မရွိတဲ့အတြက္ ေရာဂါမ်ဳိးစံု တစ္မ်ဳိးစီ အလွည့္က် စနစ္နဲ႔ ခ်ဥ္းကပ္ လာတာကေန တစ္ဆင့္ ကိုယ္လ က္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးတဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈ ေတြကေနမွ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ခံစားျဖစ္ေပၚ လာႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအေျခ အေနမ်ဳိးေတြ ကေန လြတ္ေျမာက္ေအာင္လို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အျဖစ္ ကိုယ့္အိမ္ၿခံဝင္း အတြင္းမွာ သစ္ပင္စိုက္တာ၊ ေရေလာင္းတာ အပါအဝင္ အိမ္တြင္း သန္႔ရွင္းေရး လုပ္တာအထိ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ စၿပီးစိတ္ပါလက္ပါ ျဖစ္လာ
တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ ဆုိရင္ ေနထုိင္မႈ ဘဝမွာပါ လႈပ္ရွား ေဆာင္
ရြက္မႈေတြ သြက္လက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ၊ လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ အတြင္းမွ ဒိုပါမင္၊ ဆီ႐ိုတုိနင္တုိ႔လို ဓာတ္မ်ဳိးေတြ ထြက္ရွိတဲ့ အတြက္ စိတ္ပူပန္မႈ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကေန လြတ္ကင္းေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေလ်ာ္တဲ့
ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မိမိဘာသာ ေရြးခ်ယ္ၿပီး တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ (မိနစ္ ၃ဝ) နီးပါး ခပ္မွန္မွန္ေလး လုပ္ေပးသြားရင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
သင့္တင့္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ
ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္
အလမ္းေတြ နည္းပါးသြား ေစႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ Depression ဝင္ေနတဲ့ လူမ်ဳိးေတြကိုလည္း သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္လို အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္သင့္သလဲ ဆုိရင္ေတာ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ဖုန္မႈန္႔ ေတြ၊ ေလထုထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆုိဒ္ဓာတ္ေငြ႕ ေတြအနည္း
ဆံုးႏွင့္ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း ရွိတဲ့ နံနက္ေစာေစာ ပိုင္းမွာ လူတုိင္းနီးပါး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ ဒါမွေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စဥ္ အသက္႐ွဴခ်ိန္မွာ အဆုတ္ထဲကို ေလေကာင္း
ေလသန္႔ေတြ အမ်ားဆံုး ေရာက္ရွိႏုိင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တခ်ဳိ႕အားကစား ေလ့က်င့္မႈေတြ ကိုေတာ့ ပံုမွန္ညေနခင္း ဘက္ေတြမွာ ကစားၾကပါတယ္။ သိပ္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနတယ္ ဆုိေပမယ့္ ပံုမွန္အခ်ိန္
ေရာက္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္လိုက္တယ္ဆုိရင္ လန္းဆန္းေပါ့ပါး သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳေနတဲ့ သူေတြအဖုိ႔ မိမိကိုယ္ကို က်န္းမာေနတယ္ ဆုိတဲ့ ခံစားမႈ၊ မိမိကုိယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္စြမ္း Self control ေတြရွိလာတဲ့အျပင္ ပတ္ဝန္းက်င္ ဆက္ဆံေရးပါ တုိးတက္ ေကာင္းမြန္လာ ႏုိင္တာေတြ႕ ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျခင္း အားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္လည္း က်န္းမာလာသလို စိတ္လည္း က်န္းမာရႊင္လန္း လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါက်န္းမာဖုိ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မွန္မွန္လုပ္ ၾကပါစို႔ဟု ေရးသား အပ္ပါသည္။
Comments
Post a Comment