လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ ၆ခ်က္
၁။ မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ
- မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ။ မနက္စာ ႏြားနုိ႔႔၊
ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ပဲသီးနွံ ေတြ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားျခင္းျဖင္႔
မွတ္ဥာဏ္ ပြင္႔လင္႔ျခင္း၊ တေနကုန္ အလုပ္လုပ္နုိင္ျခင္း စသည္႔အက်ဳိးေက်းဇူး
ေတြရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ကေလးေတြမွာ မနက္မစားပဲ ေက်ာင္းသြားမယ္ဆုိလွ်င္
တျခားကေလးေတြထက္ အတန္းထဲမွာ စာမလုိက္တာေတြ ၾကံဳေတြ႔လာနုိင္ပါတယ္။
၂။ ေန႔လည္စာ ပရုိတင္းနဲ႔ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ ညီမွ်ေအာင္ စားေပးပါ
- ၀ိတ္ခ်တဲ႔ အခ်ိန္မွာ ေန႔လည္စာကို ကာဖုိဟုိက္ဒိတ္ နဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္တုိ႔ ညီမွ် စားေပးဖုိ႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေန႔လည္စာကို ပရုိတင္းဓာတ္မ်ားေသာ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ႏြားနုိ႔၊ ၾကက္ဥ တုိ႔ကို စားေပးပါ။ ထုိ႔ျပင္ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ျဖစ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပါ တြဲဖက္ စားသံုးေပးပါ။
၃။ ညေနစာကို ပံုမွန္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္း စားပါ
- ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားပါနဲ႔၊ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ထုိ႔ျပင္ ပန္းကန္ကုိ အၾကီးနဲ႔ စားမယ္႔အစား အရြယ္အစား ေသးတဲ႔ ပန္းကန္နဲ႔ စားျခင္းျဖင္႔ ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး။
၄။ အစာေျပေလးေတြ ရံခါ စားေပးပါ
- တခါတေလ မနက္စာ (သုိ႔) ေန႔လည္ မစားျဖစ္တဲ႔ အခါ ဆာေလာင္တဲ႔ဒဏ္ကို ခံနုိင္ေအာင္ အစာေျပ snack ေလးေတြ ျဖစ္တ႔ဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးဆလတ္သုတ္၊ အာလူးကင္ တုိ႔ကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလို snack ေတြစားလုိ႔ မ၀ေစပါဘူး။ သင္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအားေတြကို ျပန္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။
၅။ တေန႔ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္စားပါ
၂။ ေန႔လည္စာ ပရုိတင္းနဲ႔ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ ညီမွ်ေအာင္ စားေပးပါ
- ၀ိတ္ခ်တဲ႔ အခ်ိန္မွာ ေန႔လည္စာကို ကာဖုိဟုိက္ဒိတ္ နဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္တုိ႔ ညီမွ် စားေပးဖုိ႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေန႔လည္စာကို ပရုိတင္းဓာတ္မ်ားေသာ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ႏြားနုိ႔၊ ၾကက္ဥ တုိ႔ကို စားေပးပါ။ ထုိ႔ျပင္ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ျဖစ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပါ တြဲဖက္ စားသံုးေပးပါ။
၃။ ညေနစာကို ပံုမွန္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္း စားပါ
- ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားပါနဲ႔၊ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ထုိ႔ျပင္ ပန္းကန္ကုိ အၾကီးနဲ႔ စားမယ္႔အစား အရြယ္အစား ေသးတဲ႔ ပန္းကန္နဲ႔ စားျခင္းျဖင္႔ ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး။
၄။ အစာေျပေလးေတြ ရံခါ စားေပးပါ
- တခါတေလ မနက္စာ (သုိ႔) ေန႔လည္ မစားျဖစ္တဲ႔ အခါ ဆာေလာင္တဲ႔ဒဏ္ကို ခံနုိင္ေအာင္ အစာေျပ snack ေလးေတြ ျဖစ္တ႔ဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးဆလတ္သုတ္၊ အာလူးကင္ တုိ႔ကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလို snack ေတြစားလုိ႔ မ၀ေစပါဘူး။ သင္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအားေတြကို ျပန္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။
၅။ တေန႔ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္စားပါ
- တခါတည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီး စားမယ္႔အစား နည္းနည္းနဲ႔ တေန႔မွာ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္ ခြဲစားေပးပါ။
၆။ အခ်ဳိနဲ႔ ကဖိန္းမ်ားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားပါနွင္႔
- ေခ်ာကလက္၊ ဆုိဒါေတြက သင္ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္ရေအာင္ မကူညီေပးနုိင္သလုိ၊ သင္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပုိ၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အခ်ဳိကို တတ္နုိင္သေလာက္ မစားပဲ၊ ရံဖန္ရံခါမွ စားသင္႔ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ကဖိန္းပါတဲ႔ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္တို႔ကိုလည္း အလြန္အကြ်န္ မေသာက္သံုးသင္႔ပါဘူး။
ဘာသာျပန္ - Wutyee Food House
Reference - Internet
Comments
Post a Comment